Atmung
Ruhige Atmung
Eine ruhige Einladung, den Atem ohne Druck wahrzunehmen.
Übungen
Wähle eine Methode.
Alle Methoden sind vorbereitet. Der Practice Room folgt in einem späteren Milestone.
Atmung
4-6-Atmung
Ein ruhiger Rhythmus mit etwas längerer Ausatmung.
Atmung
4-7-8-Atmung
Eine strukturierte Atemtechnik für ruhige Momente.
Atmung
Box Breathing
Ein gleichmäßiger Atemrhythmus mit klaren Abschnitten.
Körper
Progressive Muskelentspannung
Körperbereiche nacheinander wahrnehmen und bewusst lockern.
Körper
Body Scan
Den Körper aufmerksam und ohne Bewertung erkunden.
Körper
Anspannen und Loslassen
Ausgewählte Muskelgruppen sanft anspannen, lösen und nachspüren.
Körper
Körper-Check-in
Ein kurzer, ruhiger Moment, um den Körper ohne Diagnose wahrzunehmen.
Körper
Autogenes Training
Eine klassische, ruhige Methode zur Körperentspannung.
Grounding
5-4-3-2-1
Die Sinne oder andere neutrale Umgebungsmerkmale nutzen, um wieder im Hier anzukommen.
Grounding
Orientierung im Raum
Den Blick oder die Aufmerksamkeit sanft durch den Raum wandern lassen und Orientierung im Hier finden.
Schlaf
Sanft einschlafen
Eine ruhige Begleitung, die nach und nach in eine dunkle, stille Atmosphäre übergeht.
Schlaf
Wieder einschlafen
Ein direkter, besonders ruhiger Wiedereinstieg für die Nacht.
Schlaf
Gedanken ziehen lassen
Eine ruhige Nachtbegleitung, wenn der Kopf noch beschäftigt ist.
Einstieg
Einfach anfangen
Eine sehr niedrigschwellige Sequenz: Umgebung, Körperkontakt und normale Atmung wahrnehmen.